basische lebensmittel liste

Fenton TR, Huang T. Systematic review of the association between dietary acid load, alkaline water and cancer. Ihre basische oder saure Wirkung entfalten Lebensmittel erst mit der Verdauung – Geschmack spielt dabei keine Rolle: Auch sauer schmeckende Zitronen zählen zu den basenbildenden Nahrungsmitteln. Sie werden oft auch als basenbildende Lebensmittel bezeichnet, denn in ihnen stecken gesunde Inhaltsstoffe, die die körpereigene Basenproduktion anregen. 2016;6(6):e010438. Generell sind alle zuckerhaltigen Lebensmittel (dazu gehören beispielsweise Honig, Dosenobst und alle künstlich hergestellten Süßigkeiten) auf der säurebildenden Seite angesiedelt. Ein tolles Konzept, das ich dir hier gerne zeige. Basische Lebensmittel (Basenspender) Obst • Äpfel • Ananas • Aprikosen • Avocado • Bananen • Birnen • Clementinen • Datteln Unsere Liste: Saure und Basische Lebensmittel hier als PDF. 2012;2012:727630. doi:10.1155/2012/727630. The alkaline diet: is there evidence that an alkaline pH diet benefits health? Und woran liegt das, dass du durch basische Lebensmittel abnehmen kannst? Ich freue mich über deinen Erfahrungsbericht! Was sind saure, basische, neutrale Lebensmittel (inkl. Na ganz einfach, sieh dir mal genau die Tabelle der basischen Lebensmittel etwas genauer an … und du wirst sehen, das dort so gut wie nichts drauf zu finden ist, das in irgendeiner Form industriellen Zucker enthält, ungesunde Fette oder Öle, Basische Lebensmittel Tabelle PDF kostenlos … Ich hoffe meine Infos sind leicht verständlich und helfen dir, gesünder zu leben. Im folgenden Auszug aus dem Buch „Basenfasten! Sie werden nach dem Essen basisch verstoffwechselt. CARA CARE unterstützt Dich bei Deinen Verdauungsproblem. Ob eine Körperflüssigkeit sauer oder basisch ist, zeigt ihr pH-Wert an. Nahrungsmitteltabelle – die PRAL-Werte Geschätzte Säurebelastung* von 112 häufig verzehrten Nahrungsmitteln und Getränken (bezogen auf 100 g). In unserem Körper spielt der Säure-Basen-Haushalt eine wichtige Rolle. Gemüsereiche Kost liefert unter anderem auch viele wichtige Vitamine, die für unseren Energiehaushalt und unsere Körperfunktionen unerlässlich sind. Probier's aus! Basische Lebensmittel enthalten verhältnismäßig viel Eisen, Magnesium, Kalium, Kalzium und Magnesium, die im Organismus Mineralsalze bilden und eine neutralisierende Wirkung auf die Säuren haben. Entdecken Sie hier zehn leckere Beispiele! Basische Lebensmittel fördern die Darmgesundheit und stabilisieren die gesunde Darmflora. Die gesunde Niere ist in der Lage überschüssige Säuren über den Urin auszuscheiden und hat somit eine wichtige Funktion in der körpereigenen pH-Wert-Regulierung. Auf diese Weise versetzen basische Lebensmittel den Körper in die Lage, … Spinat enthält überaus große Mengen an den basischen Mineralstoffen Kalium und Magnesium. Auf den Säure-Basen-Haushalt betrachtet erkennt man, dass die Mitte der Pyramide die säure bildenden, und die untere Breite Masse die basen bildenden Nahrungsmittel enthält. Wie Kalzium, Kalium, Natrium, Magnesium und Eisen. Diese Übersicht über basische Lebensmittel und saure Lebensmittel soll helfen, sich gesund zu ernähren. Eine mögliche Richtlinie hierfür stellt die PRAL-Klassifikation dar. doi:10.1136/bmjopen-2015-010438, Schwalfenberg GK. Hier gibt es genau zwei Tipps die Sie beachten sollten: Menge und vielseitige Auswahl. Preview. 1. Die Wacker-Methode“ von Sabine und Andreas Wacker erhalten Sie eine Liste basischer Lebensmittel, die während der Basenfastenzeit erlaubt sind. Ihre säureliefernde Wirkung hängt davon ab wie viel Eiweiss sie enthalten, exakter vom Gehalt der schwefelhaltigen Aminosäuren sowie von Phosphor. Deshalb sollte man auch bewusst viel von „Mutter Natur“ zu sich nehmen, um den Säure-Basen-Haushalt im Gleichgewicht zu halten. Ihnen gefällt das Ernährungskonzept des Zentrums der Gesundheit? Sie werden oft auch als basenbildende Lebensmittel bezeichnet, denn in ihnen stecken gesunde Inhaltsstoffe, die die körpereigene Basenproduktion anregen. Lebensmittel, die viele basische Mineralstoffe enthalten und einen sehr geringen Eiweißanteil haben, werden im Körper basisch verwertet. ... Nachfolgend findest du eine kleine Liste mit den Top 9 der extrem wertvollen Elemente jeder Nahrungsgruppe. Darüber hinaus empfehlen Ernährungswissenschaftler aber vermehrt den Verzehr basischer Lebensmittel, um einem Säureüberschuss (Azidose) vorzubeugen. Lade dir unsere kostenlose Darmgesundheits-App herunter und fange an deine Symptome zu bekämpfen. Die Top 10 der basischen Lebensmittel. Sämtliche Nahrungsmittel mit Eiweissgehalt sind Säurebilder. Basische Tabelle - jetzt kaufen und downloaden. Diese Basenfasten-Sets kommen auch in meiner Praxis täglich zum Einsatz und ich empfehle sie einfach sehr gerne weiter :-). Ausserdem kann man hier auf basische Nahrungsergänzungsmittel zurück greifen. Liste – nicht basische Lebensmittel. your own Pins on Pinterest 1. Denn basische Speisen und Getränke haben den Ruf, dazu … Obst, Gemüse und Salat stellen ein ausgleichendes Gegengewicht dar. Bislang ist jedoch nicht geklärt, ob eine basische Ernährung ausreicht, um die genannten Beschwerden zu verbessern. Die Liste der basischen Lebensmittel soll Ihnen das Basenfasten erleichtern. Year: 2013. Toll erklärt von Roland Jentschura. File: PDF, 322 KB. Trotzdem sind Säure-Basen-Tabellen gut geeignet, um sich einen Überblick zu verschaffen, welche Lebensmittel in welche Kategorie gehören. Brot, Nudeln, Reis und viele andere Getreideprodukte gelten ebenfalls als sauer. Doch aufgepasst: die Einordnung darf nicht mit gesunden oder ungesunden Nahrungsmitteln gleichgesetzt werden. Basische Tabelle zum Download. More information. Eine ausgewogene und basenreiche Ernährung ist für unsere Gesundheit so wichtig wie frische Luft und genügend Bewegung. Fleisch- und Wurstwaren sowie Fisch gelten allgemein als saure Lebensmittelund sollten daher auch nur in einer geringen Menge gegessen werden. Die heute gültige Ernährungsempfehlung lautet mindestens 5 Tagesportionen Obst und Gemüse. Etwa 80 % der zugeführten Produkte sollten in der basischen Lebensmittel … So kann der Körper durch die verstärkte Abatmung von Kohlenstoffdioxid den Säure-Basen-Haushalt regulieren. Lebensmittel können basisch oder säurebildend sein. Preis: EUR 2,95 Ausgleichend ist Grünzeug wie Obst, Gemüse und Salat: Sie sind die wichtigsten basischen Lebensmittel und damit die hauptsächlichen Basenlieferanten. aus Stoffwechselreaktionen entsteht. Zitrone und Espresso gelten als basische Lebensmittel - die für den Geschmack verantwortlichen Säuren werden bereits im Magen aufgelöst. Sie werden nach dem Essen basisch verstoffwechselt. Welche Lebensmittel sind sauer und welche sind basisch? Unsere basische Tabelle im PDF-Format - downloaden, ausdrucken, aufhängen, Lebensmittel kontrollieren und entsäuern! Basische Lebensmittel helfen dem Körper, einem Säure-Überschuss vorzubeugen. Vollkornprodukte sind stärker säure liefernd als Weissmehlprodukte. Durch eine basenreiche Ernährung mit viel Obst und vor allem Gemüse wird eine potentielle Übersäuerung des Körpers abgepuffert. In dieser Liste finden Sie Nahrungsmittel, die sich besonders gut für eine basische Ernährung eignen. 14 basische Lebensmittel für die tägliche Gesundheit "Zu häufiger Konsum von toxischen und säurebildenden Lebensmitteln wie: Produkten tierischer Herkunft, Fertiggerichten, Kaffee oder Alkohol, industriell verarbeiteten Lebensmittel, verarbeiteten Zuckern, künstlichen Süßstoffen, raffiniertem Getreide oder versteckten gentechnisch veränderten Organismen (GVO), wirkt sich … Wenn du viele saure Lebensmittel isst, nimmst du gleichzeitig zu … Der Grund warum eine basische Ernährung wirkt: Darin stecken besonders viele basische Mineralstoffe, die den Säure-Überschuss neutralisieren und den pH-Wert wieder in den basischen Bereich verschieben. Für das Säuren-Basen-Gleichgewicht ist wichtig, wie viel Säure aus der Ernährung bzw. In der heutigen Zeit nehmen die Massen der Menschen viel zu viele saure Lebensmittel auf, die der Körper nicht abbauen und verwerten kann. Die Angaben beziehen sich jeweils auf 100 g Lebensmittel. Burlap and Chevron Fall Wreath Trio. Viele Stoffwechselprozesse können nur in einem bestimmten Milieu ablaufen. Das grüne Blattgemüse führt die Listen vieler Tabellen über basische Lebensmittel an. Tipp: Eine Übersäuerung kann sehr g… Toll erklärt von Roland Jentschura. Weniger Fleisch und weniger Brot oder mehr Obst und Gemüse? Liste) Hier finden Sie einen kleinen Einblick in einige der gängigsten Lebensmittel Grundnahrungsmittel, unterteilt in die jeweilige Gruppen. Basische Lebensmittel. Discover (and save!) Basische Lebensmittel enthalten basische Mineralstoffe. Related Articles. Außerdem ist der Eiweißgehalt entscheidend, ob das Lebensmittel letztendlich basisch oder sauer verstoffwechselt wird. Ausserdem wird kräftig entschlackt, entgiftet und entsäuert. Sie wurde von den Ernährungswissenschaftlern Friedrich Manz und Thomas Remer entwickelt. Ob ein Lebensmittel sauer oder basisch wirkt, hängt von dessen Gehalt an Mineralstoffen und Proteinen ab. Lade dir unsere kostenlose Darmgesundheits-App herunter und fange an deine Symptome zu bekämpfen, Muskel- und Gelenkbeschwerden (z.B. Basische Lebensmittel helfen dem Körper, den Säure-Basen-Haushalt auszugleichen. Die kleine Spitze besteht aus „neutral wirkenden“ Fetten und Zucker, die lediglich Kalorien liefern, jedoch bedingen sich hier keine basen bildenden Mineralstoffe. obst 28. salat 12. pilze 11. obst gemüse 11. lebensmittel 11 . Sie wirken nicht nur sauer, sondern entziehen dem Körper auch wertvolle Mineralien (= Basen): Ich habe schon vielen Menschen mit einer basischen Ernährungsumstellung geholfen, den körpereigenen Säure-Basen-Haushalt in eine gesunde Balance zu bringen. Basische Lebensmittel helfen dem Körper, den Säure-Basen-Haushalt auszugleichen. Nicht alles, was sauer schmeckt, wirkt sich säurebildend auf den Stoffwechsel aus. Basische Lebensmittel enthalten wertvolle Pflanzenstoffe (z. Zu den basenbildenden Mineralstoffen zählen vor allem: Nahrungsmittel, die reich an diesen Mineralstoffen sind, wirken sich basisch auf unseren Stoffwechsel aus. Eine gute Eiweissversorgung ist für einen gesunden und vitalen Körper wichtig. Als grobe Orientierung können wir heute annehmen, dass alles, was aus der Lebensmittelindustrie in Dosen undVerpackungen kommt, zumindest kein basisches Potential mehr hat, auch wenn es zuvor als natürliches Produktbasischen Charakter hatte. Basische Lebensmittel sind arm an säurebildenden Aminosäuren (Methionin und Cystein) Das macht basische Lebensmittel umso wichtiger. Unser Körper ist ständig bemüht, seinen Säure-Basen-Haushalt im Gleichgewicht zu halten. 2. Achten Sie in Ihrer täglichen Ernährung darauf, dass die Menge von Lebensmitteln mit sauren und basischen PRAL-Werten ausgeglichen ist! Um eine Orientierung zu bieten in welchem Verhältnis die säurebildende und die basische Ernährung stehen sollte empfehlen viele den Richtwert 70 – 80 % basische Lebensmittel zu 20 – 30 % säurebildende. Andere tierische Produkte wie Milch können teilweise in Maßen den Speiseplan ergänzen. The alkaline diet: is there evidence that an alkaline pH diet benefits health? Ganz wichtig für den Säure-Basen-Haushalt ist Kalium. Ernährung im Vordergrund. Basische-Produkte.de ist eine private Seite ohne kommerziellen Nutzen. Achten Sie in Ihrer täglichen Ernährung darauf, dass die Menge von Lebensmitteln mit sauren und basischen PRAL-Werten ausgeglichen ist! Basische Lebensmittel sind mineralstoffreich . Stärkeprodukte, Hülsenfrüchte, Milch und viele Milchprodukte enthalten im Gegensatz zu Fleisch, Geflügel, Fisch und Eiern viel basisch wirkende Mineralstoffe, so dass ihr säure lieferndes Potenzial überschaubar ist. Damit … Vor allem Petersilie verfügt über einen Wert von 12 und übertrifft somit die restlichen Kräuter in der Liste für basische Lebensmittel. Arm an säurebildenden Aminosäuren. Oder möchten Sie vielleicht Ihrem Berufsleben eine neue … Basische Lebensmittel und saure Lebensmittel in einer übersichtlich strukturierten Liste Leckere Rezepte, tolle Infos, nützliche Tipps und vieles mehr! Ananas, Apfelbanane, Aprikosenkerne, Bananen, Baumerdbeeren (Tamarillos), Berberitze, Cherrrymoya (Rahmapfel), Clementinen, Cranberries, (Preiselbeerart), Granatäpfel, Grapefruits, Guaven, Igel-Stachelbart (Pom Pomblanc Pilze), Kakifrucht (Sharonfrucht), Kapstachelbeeren (Physalis), Kiwis, Kokosnuss, Kumquats, … Basische Lebensmittel Eine gesunde Ernährung, sollte zu 80% basisch sein. Dazu zählen etwa Käse, Fleisch, Brot und Kaffee. Auf stark säurebildende Lebensmittel wie Fleisch und Getreideprodukte sollte möglichst reduziert werden. Eine vitale und ausgewogene Ernährung sollte deshalb Reich an Basen sein und der Anteil der säurebildenden Lebensmittel sollte dementsprechend kleiner ausfallen. Ich bin ausgebildete Ernährungsberaterin Auch Lebensmittel können anhand ihrer Mineralstoffe in die Kategorien sauer und basisch eingeteilt werden. 18.02.2015 - Die Basische-Lebensmittel-Tabelle kannst du hier direkt als PDF downloaden. Hierbei ist interessant, dass Olivenöl und Sonnenöl über einen PRAL-Wert von 0 verfügen und demnach neutral sind. Das heißt, das Verhältnis von basen- zu säurebildenden … Author: Arabei Magore: Country: Senegal: Language: English (Spanish) Genre: Photos: Published (Last): 26 … Selbstverständlich lässt sich diese Liste unendlich fortführen. In dem Set findest du tatsächlich alles was du brauchst in unglaublich hoher Qualität. Wie sonst ist es zu erklären, dass auch viele unserer Patienten unter Vitamin-Mangel oder Übersäuerung litten, … Warum basische Lebensmittel oft nicht ausreichen? Basische Lebensmittel Tabelle: Basische Lebensmittel Tabelle bzw. Ganz grundsätzlich sind basische Lebensmittel all jene, die Mineralstoffe und Spurenelemente enthalten. Das sind die Top 30 Kalium Lebensmittel! Basische Lebensmittel PDF Tabelle zur Unterstützung einer Ernährungsumstellung . Zusammen mit einem Team aus MedizinerInnen, PsychologInnen und ErnährungsberaterInnen haben wir neben dieser Seite eine App zur Darmgesundheit entwickelt, die Betroffene ganzheitlich begleitet. Ich freue mich immer sehr, anderen Menschen zu helfen. Die unten angeführte Tabelle gibt einen allgemeinen Überblick darüber, welche Lebensmittel als sauer und welche als basisch gelten. Basische Lebensmittel; Gesundheitswissen; Die wichtigsten Fakten zu basischen Lebensmitteln. Somit werden Lebensmittel also primär in zwei Gruppen eingeteilt: Basische Lebensmittel, die vor allem aus vielen Gemüsesorten, Obst, Kräutern, Nüssen, Samen und Trockenobst bestehen, sowie säurebildende Lebensmittel wie Fleisch, Eier, Alkohol und Fisch. Die Liste kann dich bei der … Für das natürliche Gleichgewicht von Basen und Säuren spielt nicht nur das Essen eine wichtige Rolle, sondern außerdem viele andere Faktoren die den Säure-Basen-Haushalt beeinflussen: Stress, zu wenig Bewegung, Alkohol, Koffein und Nikotin. Basische Tabelle - jetzt kaufen und downloaden. Ich möchte lediglich Menschen für eine gesunde, basische Lebensweise begeistern. Sollte dich diese Seite weiter gebracht haben, schreibe mir eine E-Mail. Basische Lebensmittel verfügen über einen hohen Gehalt an basisch wirkenden Mineralien und Spurenelementen (Kalium, Calcium, Magnesium, Eisen). PRAL steht für die potentielle Säurebelastung der Niere (Englisch: potential renal acid load). Ich arbeite als Arzt in Berlin. Basische Öle sind in der Regel naturbelassen, sie werden aus Pflanzen oder Nüssen hergestellt. Das ist kein versteckter Werbelink o.ä. Damit das nicht passiert, verrät euch unsere Säure-Basen-Tabelle auf einen Blick, welche Lebensmittel in welche Kategorie gehören. J Environ Public Health. Lebensmittel, die sauer schmecken, müssen im Körper nicht … Milch, Milchprodukte und Käse; Mehl und Getreide; Brot wie Schwarzbrot, Weißbrot, Graubrot; Nüsse wie Erdnüsse; Reis; Haferflocken; Teigwaren; Senf und Essig; Eier (Eiweiß) Hülsenfrüchte; Margarine; Kaffee, schwarzer Tee, Alkohol; Knoblauch; Süßigkeiten ; Die Tabelle mit den einzelnen Listen stellt eine allgemeine … Hier findest du eine Liste, Infos zur Verwendung und Koch-Tipps! Liste Teil 2 mit basischen Lebensmitteln für die Basenfastenzeit von Sabine und Andreas Wacker … Tags. Fakt ist, dass sich hauptsächlich der pH-Wert des Urins einer Ernährungsumstellung anpasst. Basische Lebensmittel verfügen über einen hohen Gehalt an basisch wirkenden Mineralien und Spurenelementen (Kalium, Calcium, Magnesium, Eisen). und beschäftige mich schon seit über 10 Jahren mit dem Thema Übersäuerung und Säure-Basenhaushalt. Ketogene Diät – die Lebensmittel Liste. Ein Lebensmittel, das über einen hohen Anteil an basischen Mineralstoffen vor allem Kalium, Magnesium und Calcium verfügt und nur einen geringen Eiweißanteil aufweist, wird in der Regel im Körper basisch verstoffwechselt, ist also ein basisches Lebensmittel. Im Laufe der Zeit lernst du automatisch, welche Lebensmittel gut und welche weniger gut für deinen Körper sind. Basische Lebensmittel finden sich so vor allem in Form von frischem Obst und Gemüse, Mandeln und Kartoffeln. Ihre Ausbildung zum ganzheitlichen Ernährungsberater. Trotz umfangreicher Forschung ist noch nicht geklärt, welche Lebensmittel wie viel Säure produzieren. Die Angaben beziehen sich jeweils auf 100 g Lebensmittel. Ich erhalte auch keine Provision von amaiva. Saure Nahrungsmittel haben einen positiven Wert (+). Negative Werte (-) bedeuten, dass es sich um ein basisches Lebensmittel handelt. Mineralstoffreiche pflanzliche Lebensmittel haben einen geringen Proteinanteil und sind ausgesprochen basenbildend. Sep 28, 2020 - Basisch by nature: Ihr Guide zur Säure-Basen-Balance … Low-Fat-Diät . Im Zusammenhang mit Kräutern werden häufig Öle genannt. Sie möchten gerne detailliert wissen, wie Sie für sich und Ihre Familie eine rundum gesunde Ernährung gestalten können? Basische Lebensmittel erfüllen daher die folgenden Kriterien: 1. Das grüne Blattgemüse führt die Listen vieler Tabellen über basische Lebensmittel an. Grundsätzlich werden Obst, Gemüse, Kartoffeln, Pilze, Kräuter, Sprossen und Samen als basisch betrachtet. Das sind die Top 30 Kalium Lebensmittel! Bei der basischen Ernährung handelt es sich um eine pflanzenbasierte Ernährung. : Eine basische Ernährung soll diesen Beschwerden entgegenwirken sowie den Gesundheitszustand und das Wohlbefinden langfristig verbessern. Hier findest dur 10 basische Lebensmittel sowie Tipps zu Zubereitung und Ernährung. Denn insbesondere im Alter, so die Vermutung, nimmt die Funktionsfähigkeit der Nieren und damit die Fähigkeit den Säureüberschuss abzupuffern ab. BMJ Open. Weißer Zucker ist mit einem PRAL-Wert von 0 als neutral einzustufen. Nahrungsmittel mit negativem Wert (in Milliäquivalenten pro 100 g) haben einen basischen Effekt, Nahrungsmittel mit positivem Wert einen säuernden Effekt. Hier findest du eine Liste mit basischen Lebensmitteln. Basische Lebensmittel lindern bzw. Viel „saurer“ Kaffee zum Beispiel bedeutet im Umkehrschluß viel basische Lebensmittel. Seth Rolland Furniture Artist | Artful … Was sind basische und was sind säurebildende Lebensmittel? Basische Lebensmittel In der heutigen Zeit nehmen die Massen der Menschen viel zu viele saure Lebensmittel auf, die der Körper nicht abbauen und verwerten kann. 1. In der folgenden Tabelle bekommst du einen kleinen Einblick, welche Lebensmittel basisch und welche säurebildend sind. Basische Lebensmittel Tabelle zur Herstellung des Säure-Base-Gleichgewichts nutzen. Wer zu viele Säurebildner in seinen Speiseplan integriert, kann seinen Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht bringen. Der Körper selbst verfügt über ein komplexes Puffersystem, welches den Säure-Base-Haushalt im Gleichgewicht hält. Language: german. Die Folge ist eine Übersäuerung, welche schwerwiegende gesundheitliche Schäden zur Folge haben kann wie beispielsweise unerfüllter Kinderwunsch, Diabetes, Krebs usw. Ihre Ausbildung zum ganzheitlichen Ernährungsberater. Wir beurteilen die Lebensmittel demnach nicht nur danach, ob sie überwiegend aus Kohlenhydraten, Fetten oder Eiweißen bestehen, sondern auch danach, ob sie im Körper mehr Basen oder mehr … Das klingt nach Chemie und ist es auch – Biochemie genau genommen. Ebenfalls basische Wirkung haben Früchte wie Limetten und Avocados, als auch Tofu, frische Sojabohnen, Mandeln, Olivenöl (7) und allerlei Samen und Körner. Unsere Liste: Saure und Basische Lebensmittel hier als PDF. verhindern eine Übersäuerung also zusätzlich auch über die Hemmung riskanter Entzündungsprozesse. Aber auch hier gibt es eine Ausnahme: grüne Bohnen. Quelle: Berechnung nach Remer und Manz (1995). Please login to your account first; Need help? Ganz grundsätzlich sind basische Lebensmittel all jene, die Mineralstoffe und Spurenelemente enthalten. Eine ausführliche Liste in Anlehnung an die PRAL-Werte findest du weiter unten angeführt. 2. Begründung für die basische Ernährung ist die Hypothese, der Körper werde durch zu viele säureproduzierende Anteile in den Nahrungsmitteln der üblichen Zivilisationskost übersäuert, was den Säure-Basen-Haushalt des Körpers in ein gesundheitsschädliches Ungleichgewicht bringe. Ist dafür eine basische Ernährung notwendig? Die Top 10 der basischen Lebensmittel. Spinat enthält überaus große Mengen an den basischen Mineralstoffen Kalium und Magnesium. Das trifft im Wesentlichen auf Obst, Gemüse, Kräuter und Samen zu.